trening sila

[...] ze fajny a wczesniej go nie widzialem ^^ Na poprzedniej siłowni jak byłem pytalem wlasciciela silowni (waga chyba 50kg, strasznie gosc wychudzony) co mysli o stosowaniu przedtreningowek, -nie nie, przedtreningowki sa hu*owe bo sila powinna byc sama z miesnia - ale czemu, nawet zadna kawka na obudzenie? - costy, ja uwazam ze tak nie powinno byc [...]

Toszka, nakrecasz sie niepotrzebnie. Ja kiedys nie mialam hiperprolaktynemi, zylam w stresie, malo spalam, bylam nerwowa i zapracowana, i st Zaloz dziennik i tam pisz o wszystkich, co cie gnebi i cieszy. To pomaga. Trening: Przysiad 3x10 35kg 1a wyciskanie stzangielek skos 10kgx10 12kgx10x10 1b drazek dolny do klatki 13bloczkowx10 14blx10x10 2a [...]

[...] robiłem go 45 min ale jestem w 100% zadowolony bo zrobiłem go dokładnie. No ale za to jestem cholernie padnięty.. Suplementacja dziś 6gram mono oraz Carbo przed i po treningu. Także robiłem tortille. Apetyt i siła wraca. Aby podkręcić wysiłek fizyczny jutro i w piątek wskakuję na rowerek na 35min. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] + grejfrut Napoje: Kombucha, różne herbaty, herbatka ziołowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038645f7175642979bb6f93200fcc3e1.JPG 02.02 NIEDZIELA Oh jaki cudowny był dzisiaj trening :-D. Była siła i były efekty. * W zwykłym przysiadzie pobiłam swój rekord i czułam jeszcze mały zapas siły * Przysiad przedni - też pobiłam rekord. Jak widać [...]

[...] (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! Ogolnie lubie miec trening e8d, czyli jak ide klate w pon robic to w nastepnym tyg dopiero we wtorek. Tydzien po tygodniu jak lece czuje czasem spadek mocy! Aha, nie gole sie poki co, bo na [...]

Zdjecia z wczoraj, po treningu plecow. Drugi trening dopiero zaczalem dobrze robic plecy i czuc plecy mocno odciazajac bicepsy sciagajac mocno lopatki i modyfikacja treningu. Mysle ze juz jest lepiej, a bedzie jeszcze lepiej:-). Jeszcze jak zaczne trenowac w silce gdzie cwiczy mistrzyni swiata KiF to bedzie jeszcze lepiej jak udzieli mi [...]

jutro ostatni trening piątek - idzie lekko czyli sila poszla bo jak pamietacie przy maksach pietnastek byla padaka troche uroslem troche tez chyba tluszczyku , zobaczymy zmierze sie i zwarze po zakonczeniu makrocyklu aha czy nic sie nie stanie jesli opuszcze jeden trening z negatywow ? bo jak wiecie w poniedzialek jest swieto i silka zamknieta

Witam. JEstes poczatkujacy i bierzesz sie za trening dzielony a to zdecydowany blad. na poczatek poczytaj troche http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html zacznij od treningu obwodowego ACT a potem FBW. na splita czyli trening ktory podales przyjdzie czas. Dopiero zaczynasz przygode z silownia nic szybko nie przyjdzie. Sila [...]

Do jakiego momentu zwiększać to jest chyba indywidualna sprawa. Dużo zależy od twojego treningu i posiadanej masy mięśniowej. Z węglami można łatwo przesadzić, tłuszczy trudniej jest zjadać więcej niż się potrzebuje i na pewno zauważysz jak będzie ich za dużo. :-) A u mnie nie wiem ile jest tych tłuszczy w diecie, bo jedzenie "ważę" jedynie [...]

#pt, 16-10-2015 TEMPO 2K/T4'02 (HRmax172) 1K recovery 2K/T3'56 (HRmax177) 0.55K recovery TOTAL: 5.55K/T4'39 (HRavg157) 2015: 1689K Ciągłe szukam optymalnego treningu biegowego, ciekawego, wszechstronnego, z szybkim bieganiem, bez periodyzacji, ale też bez wpadania w przemęczenie. Bardziej niż na wynikach zależy mi na satysfakcji z treningu. Mam [...]

[...] glupie pytanie ale jak podaje sie obwod klatki piersiowej to napietej czy "w spoczynku" 2. czy mozna okreslic ile moze urosnac sila robiac przykladowo 6-tygodniowy trening na sile (o ile procent), lub ile razy sila wiecej urosnie niz np. w treningu na mase, i czy mozna go robic na sucho 3. takie glupie pytanie: po jakim czasie [...]

25.06.2020 redukcja tydzień 3 Waga początkowa :86kg Waga obecna 75,2kg Trening 4x w tygodniu (góra dół off góra dół off off Cardio 4x60min rano na czczo Hiit 2x20min DNT 1700kcal low carb DT 2100kcal High carb Samopoczucie 8/10 Sila się utrzymuje co mnie bardzo cieszy. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień :) Zero spalaczcy Od lipca [...]

yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]

Miałem zamiar dzisiaj robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki. Wyciskanie sztangi siedząc: 60x10 100x8 120x8 140x5 160x5(dwie ostatnie z pomocą) Unoszenie hantli na bok 4x15x15kg Wyciskanie hantli siedząc 4x12x40kg Wyciąg tył barków 4serie Trening udany, po weekendowym [...]

poniedziałek - KICKBOXING czw. - KICKBOXING niezawsze sie tak lata ale dziś było z typowym boxerem więc on daje po dupie ostro, jestem zdania że sam trening siłowy to mało i że taka ogólnorozwojówka chociażby 1raz na tydzień to zaje.biste wyjście. dziś byłem z grupą na piwku i piłem soczek - widać że kulturysta no ja tylko w niedziele odpoczywam, [...]

wrocilem juz z treningu i wlasnie szamam 200gr piersi + 120gr ryzu + surowke a oto dziesiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie płasko 3s 95kgx10, 100x7, 105x4 2. Wyciskanie skos 4s 60x10,70x10,80x10,85x8 3. Wyciskanie poziome na maszynie 3s 4. Rozpietki na maszynie 3s biceps 1. Uginanie ramion z supinacja 3s 15kgx10, 16kgx8, 16kgx8 2. [...]

u mnie trening wyglada mniej wiecej - poniedziałek siła wyskok , wtorek siatkówka trening, w środe wollne albo siłka wyskok (tak jak pisałem, mam trening na wyskok , ale też na siłowni, box squaty, róznego rodzaju wyskoki itp) czwartek jezeli w srode mialem wolne to siłka jak nie to odpoczywam albo basen, piątek dynamika , w niedziele wolne a w [...]

[...] górka 60-70 m Skip A pod górke skip B z górki Skip C pod górkę wieloskok z górki i podbieg pod górke] To jest 1 seria przerwa 3 min I powtarzam to jeszcze razy pięć:) -rozbieganie 6min + 10 min rozciągania. Uwagi. Ciężko było mi trening wykonać, bo bylem trochę zmęczony po wycieczce do teatru:) to ok 10 h jazdy autokarem w tą i z powrotem.

[...] do czola na wyciag lub do czola i za glowe - jeszcze do przemyslenia Dietka z dzisiaj Sniadanie 4jaja 80g chleb zytni razowy na miodzie jablko 150g 20g oliwy z oliwek po treningu 250g mleka 35g bialka obiad po treningu okolo 200g schabu 120g kaszy jeczmiennej wiejskiej 20g oliwy z oliwek kolejny posilek 130g schabu 20g oliwy z oliwek 80g [...]

Shit jem sporo ale od kiedy zaczolem redukcje zadnej przerwy w treningach nie zrobilem czyli ponad 3 miesiace , ogolnie czuje sie dobrze i nie czuje zebym sie przetrenowywal mimo ze z 3dni w tygodniu przeszedlem na 4 dni silowe, ale mysle ze przed sila(bo po regeneracji zamierzam dac 1 raz trening ukierunkowany na sile)przyda sie regeneracja :)